biceps cieżar

Wczoraj nie bylo aerobow orbitrek sie spieprzyl a na dworze -20. Dzis FBW po trenie dam wypiske. Dieta trzymana. Dzis zamiast schabu ryba wedzona. JEDENASTY trening FBW - 26 styczen - wtorek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x47/10x52/8x57 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x52/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

To czytałem, że barki lubią więcej powtórzeń, a triceps mniej :-) Na biceps Dream doradził mi 16/14 i jest lepiej - tak mi się wydaje. Dodam, że robię FBW i na każdej seri dokładam ciężar :-) Przy 12/10/8 na barkach wydaje mi się, że siłowo stoję cały czas. Co byś poradził w takiej sytuacji? :-)

[...] bedzie masa. motoryka i tam sie pojdzie j..... za duże chce naraz ugryść masz jeszcze dodatkowy przykład A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5 x 10 wyciskanie 5x5 (jakieś uginanie jeśli ci zalezy na takich partiach jak biceps) B. pushpress 5x5 MC 5x5 porecze 5x5 z dodatkowym ciężarem wiosłowanie 5 x 10 (jakieś prostowanie na triceps)

[...] będę ćwiczył 2 poziomem, dawno tak na treningach nie byłem zmęczony, na każdym treningu leciało ze mnie, dziś zmierzyłem pompę w klacie, miarka wykazała 123,5 cm biceps słabiej napompował się, bo tylko 38 cm, być może dlatego ze wszystka krew spłynęła do klatki, nie tak dawno mierzyłem siłę w dipsach i z 60 kg obciążeniem wykonałem 3 [...]

[...] na drazku 15-15-15 Plank Aero 15 min Pull A: podciąganie szeroko nachywtem na drążku z obciazeniem 4 x max unoszenie w opadzie hantelek 12-10-8 szrugsy 15-15-12 sztanga biceps 12-10-8 uginanie młotkowe 12-12 Prostowanie nog na maszynie 15-15-12-10 Aero 15 min Push B: wyciskanie sztangą -płaska 8-8-6-4 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

a polecam jesli juz split to taki plan Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką [...]

[...] ,wolna ekscentryczna ,mocne czucie) 3serie 12-15pow 6.Ugianie leżąc 10-12 (wolna ekscentryczna) Tutaj odpadłem 7.sisi 3 serie 12-15pow wolna ekscentryczna 8. Łydka 9.biceps modlitewnik 3serie 10-12 pow 10.uginanie na linkach wyciąg dolny 2 serie z rest pause /SFD/2020/11/6/d613d915018e479cbf3ea1c3ef211b55.jpg [...]

[...] 8 10 10 10 Arnoldki 14 14 14 16 Unoszenie sztangielek bokiem, siedząc 14 14 14 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia na ławce 6 6 8 TRICEPS California press /mała sztanga do bicepsa plus: 4 4 4 4 Unoszenie hantla oburącz zza głowy, siedząc 20 22 22 22 Ściąganie drążka prostego na maszynie, stojąc 24 26 26 DZIEŃ 4 Klatka Rozpiętki Poliquina [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 Wtorek [...]

[...] no to elegancko zaczynam trening:) po 15 minutach wpada 2 "koksow" oczywiscie nie zdziwilem sie -zajeli lawke obok i tradycyjny trening na plaze "klata biceps":D ja tam swoj ciezar elegancko targam a ci widzac ze przy mnie wygladaja jak ofermy ooczywiscie musieli do***ac sobie po 10 kg na strone wiecej bo jak to tak:D [...]

[...] leząc (super ;p) 3serie 10x na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 10x na nogę 7. brzuch 3ćwiczenia, 3 obwody, 20 powtórzeń + cardio 20min Dzisiaj barki i biceps. 1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. [...]

Po treningu klatka + biceps, i zaraz po poście zabieram się za brzuch który zawsze robię w domu, bez obciążeń. Klata WL 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 Wyciskanie hantli skos dodatni ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 ​22,5x5 Środek klaty wymachy 5kg 5 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki na wyciągu, ciężar na jedną łapę 18x15 18x14 18x10 Rozpiętki maszyna 37x7 [...]

[...] wiesz jak to rozplanować. Polecam wziąść kartkę i długopis i wstępnie rozpisać sobie ćwiczenia na różne partie.Ja na przyklad bardzo lubię ćwiczyć superseriami (klatka-biceps, plecy-nogi itd. ) Uwaga ćwicz wszystkie partie z uwzględnieniem brzucha, ud, pleców, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion, klatki.Co do piersi skup się przy [...]

oja daje przykład, uzywam hantelek po 15kg i z nimi w seri robie 8ruchów na jedną reke płynnie bez szarpania,jak bym wziol wiecej to bym szarpał i biceps by zle wtedy pracował a sztangą sie staram bardzo powoli opuszczac zeby dobrze dopompowac miesieni i uzywam mniejszego ciezaru np zamiast 35kg uzywam 25kg,,, a co do progresji to nie wiem jak [...]

Czyli Karolu tak może być??: 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego 3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + [...]

[...] o to Mam problem z rozwinieciu Ramion sa bardzo oporne naprawde probowalem wiele patentow super serie regresja duzo wariantow kombinowalem przez te lata jak cwicze biceps tricpes uzywam takich ciezarow aby czuc miesien jak wezme jakis wiekszy ciezar momentalnie trace czucie w miesniu i czuje miesnie wspomagajace m.in barki wstawie [...]

Chyba pozostane przy tym zestawie cwiczen: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Do tego po treningu brzuszki i wspiecia na palce z obciazeniem (2serie az do [...]

[...] co dokładam)/ 5x 10+8+11(8) 26-29 kg 5x20+8+11(8) 36-39 kg / 12x26(29) / 15x8+11(8) 16-19kg ( gryf + zaciski ) / 20x 8-11 kg ( sam gryf ) <--- mega masakra ... palenie w bicepsach , krótkie przerwy , prosty gryf , 100% technika ... masakra po prostu dla rąk. nie rozrywa łap jak super serie bic/tric ale pali bice jak s****ysyn... proponuje [...]

[...] w MMA nigdy nie nabierze takiego znaczenia żeby można było powiedzieć" ten wygrał bo się lepiej wspomagał", pełnej balachy nikt nie wytrzyma bo musiałby brać na biceps jakieś...250kg: ciężar przeciwnika, siła jego rąk i całego tułowia. Nikt nie przetrzyma duszenia bo to też nie leży w możliwościach człowieka, dopiero może jak [...]

[...] ciebie(i slusznie) miesni dwuglowych. przynajmniej w poczatkowym etapie rozwoju atlety nie powinno to stanowic jakiegos wielkiego problemu. apropos cwiczen pomocniczych(biceps;triceps)-w oryginalnym programie wogole nie sa uwzglednione.(mowa oczywiscie o slynnym programie coucha M.Rippetoe "Starting Strength") ad.2 oraz ad.3 hahaha [...]